Tipp Nr. 1: Wählen Sie Übungen, die so viele Körperteile wie möglich bewegen https://yourpillstore.com/de/.
In diesem Artikel lernen Sie also, wie Sie in den Ferien mit den besten Übungen und Workouts-und Timing-Tipps fit bleiben können, damit Sie Ihre Kalorienverbrennungs- und Körperton-Sitzungen drücken können. Die Podcast-Ausgabe dieses Artikels wird von squarespace.com zu Ihnen gebracht, die schnelle und einfache Möglichkeit, eine hochwertige Website oder einen hochwertigen Blog zu veröffentlichen. Für eine kostenlose Testversion und 10% Rabatt für das Leben mit Ihrem neuen Konto gehen Sie zu squarespace.com und verwenden Sie das Code GetFit, wenn Sie sich für ein neues Konto anmelden. >
Als Personal Trainer hatte ich das Vergnügen oder angemessener das Unbehagen, die extreme Auflösung der fittesten Körper in den Ferien zu beobachten. Es gibt zwei Hauptgründe, warum Menschen zu dieser Jahreszeit fett werden:
Häufigkeit kalorienreicher Lebensmittel. Wenn eine versteckte Kamera während der Ferienzeit in Ihren Kühlschrank, Ihre Speisekammer oder Ihren Schrank platziert würde, würden Sie ein signifikantes Wachstum der Mengen an Lebensmitteln bemerken, die geringe Nährstoffe haben, aber kalorienreich sind, wie Fleisch mit schweren Saucen, Süßigkeiten und Bonbons und Pralinen oder Geschenkkörbe mit verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln, die in Ölen überzogen sind. Es ist nichts Falsches daran, diese Lebensmittel zu genießen, aber außerhalb des Sichts ist außerordentlich und im Sicht ist, dass Sie die Idee haben!
Zeitpläne. Soziale Ereignisse, Einkäufe und andere Verpflichtungen in den Ferien sind in der Regel in den Ferien und Zeit damit, zu fahren, zu fliegen, in der Schlange zu stehen, Kontakte zu knüpfen und zu feiern, ist Zeit, die Sie nicht trainieren können. Um die Sache noch schlimmer zu machen, da der Stress aus einem vollen Zeitplan aufbaut, wird Ihre Neigung, das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln zum Opfer zu fallen. Gute Nachrichten: Unter einer Vielzahl anderer gesunder Effekte hilft Bewegung, das Verlangen nach Lebensmitteln zu kontrollieren, den Körper abzubauen und die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Die Frage wird: Welche Urlaubsübungen sind am besten? Hier sind drei schnelle und schmutzige Tipps:
Hier ist ein kleines Geheimnis: Ihr Körper kann relativ kugelsicher sein, um Fett aus Lebensmitteln zu bilden, wenn Sie vor dem Essen trainieren. wie möglich. Meine Frau und ich waren kürzlich unterwegs und wir hatten 45 Minuten Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, bevor wir ins Flugzeug stiegen. Während ich in eine Kombination aus springenden Jacks und Kniebeugen mit Overhead -Presse startete, begann meine liebe Frau mit einem Arm ein Elastizitätsband zu bewegen. Ich erinnerte sie sanft daran, dass wir eine kurze Zeit hatten, um unseren Stoffwechsel zu steigern, und sie schloss sich schnell an. Während des Restes unserer Zeit machten wir Ausfallschritte, Laufband, Rudern, Liegestütze und Übungen, die mehrere Gelenke verwendeten. Wenn Sie Kreativität benötigen, lesen Sie diese Seite für einige meiner bevorzugten Multi-Gelenkübungen. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Finden Sie heraus, welche medizinischen Tests für Sie gelten und wie oft Sie sie haben sollten. Dies sollte alle 3-5 Jahre überprüft werden, es sei denn, Sie haben ein hohes Risiko für Herzerkrankungen.
Blutdruck. Dies sollte alle 1-2 Jahre überprüft werden. Klicken Sie hier, um eine einfache Erläuterung zu erhalten, was Ihre Blutdruckmessungen bedeuten.
Krebs -Screening. Dies einschließlich Pap -Abstriche und Mammogramme für Frauen sowie Prostatakrebs -Screening für Männer. Darmkrebs -Screening -Tests sollten für die gefährdeten Menschen durchgeführt werden (einschließlich aller über 50 Jahre).
Impfungen. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Kinder Impfstoffe gemäß empfohlenen Richtlinien erhalten. Dazu gehören Impfungen gegen Tetanus, Schindeln, Lungenentzündung, Masern und andere Krankheiten. Sie sollten Möglichkeiten besprechen, Ihren Lebensstil zu verändern, um Ihr zukünftiges Krankheitsrisiko zu verringern. Je früher Sie Änderungen vornehmen, z. Ergebnisse, gehen Sie nicht davon aus, dass "keine Neuigkeiten gute Nachrichten sind." Sie sollten immer die Ergebnisse eines Tests herausfinden, den Sie durchgeführt haben, und was diese Ergebnisse bedeuten. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.
Sorge, die sich Sorgen machen, verhindert nicht, dass die Dinge geschehen, sondern nur zweimal leiden, wenn sie dies tun. Hier sind drei Strategien, die Ihnen helfen, sich nicht mehr Sorgen zu machen.
von Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologe 24. Mai 2019 7-minütiges ReadEpisode #246 Play Pause Hören Sie zu, wie Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen, dass wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari haben. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Tipp Nr. 1 – Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen.
Obwohl dies die am wenigsten intensive der drei Tipps ist, bietet dieses Tool eine großartige Funktion. Stellen Sie einfach einen Teil Ihres Tages zur Besorgnis bei. klein, anstatt deinen ganzen Tag aufzunehmen. Wählen Sie also eine Zeit aus – vielleicht Ihren Nachmittagspendel oder den drei Uhreinbruch oder gleich nach dem Abendessen – wie Ihre Sorge -Zeit. Halten Sie Ihren Tank klein, damit Ihre Sorge nicht wachsen kann. Es geht darum, die Sorge einzudämmen, damit sie Ihr Leben nicht wie eine Ölverschmutzung kontaminiert.
Wenn sich Sorgen außerhalb Ihrer ausgewiesenen Zeit sprudeln, fragen Sie sich: "Kann ich jetzt etwas dagegen tun?" Wenn Sie können, ergreifen Sie Maßnahmen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie vergessen haben, Ihre Kreditkartenrechnung zu bezahlen, bezahlen Sie sie. Wenn Sie gerade mit Ihrem Partner gekämpft haben und Sie befürchten, dass Sie ihre Gefühle verletzt haben, entschuldigen Sie sich. Dass Sie mit Demenz enden werden, gibt es im Moment nichts, was Sie aktiv tun können. Also punt es. Treten Sie diese Gedanken in Ihre Sorge -Zeit. Wenn sich die Sorge Zeit umsetzt, haben Sie diese störenden Gedanken vergessen, oder zumindest werden sie ihre Dringlichkeit verloren haben. Stellen Sie sich die Besorgnis als die beste Art des Aufschubs zu verzögern – Sie weisen sich später eine Aufgabe zu, aber diese Aufgabe verschwindet normalerweise von selbst. Machen Sie sich ein paar Minuten lang Sorgen. Der Punkt der Sorge ist nicht, die Sorgen zu unterdrücken und sie nie zu haben. Es geht darum, die Sorge einzudämmen, damit sie Ihr Leben nicht wie eine Ölverschmutzung kontaminiert.
Tipp Nr. 2: Experimentieren Sie mit selbstbewusster und entschlossenem Handeln. Wie auch immer der Wind weht, sie biegen sich ohne zu brechen. Und die Leute werden wütend, weil sie vergessen können, Versprechungen durchzuhalten.
Aber Angst ist nicht eines ihrer Probleme.
Wenn Sie es satt haben, sich ängstlich zu fühlen – Sie haben acht Stunden damit umgewandelt, welchen langsamen Herd der Kauf zu diesem Thema "Senden" auf diese Bewerbung treffen, obwohl Sie Sie haben, obwohl Sie Sie Überprüfe es fünfzehn Mal Tippfehler, oder Sie befürchten, dass Ihr Partner tot ist, weil Sie vier Stunden lang nicht mehr von ihnen gehört haben. Fragen Sie sich, was dieser Freund tun würde.
und versuchen Sie es dann für die Größe. Tun Sie, was Ihr nicht ängstlicher Freund tun würde. Es wird sich zunächst falsch anfühlen, aber hier ist der Vorteil. Das Experimentieren mit nicht ängstlichem Verhalten zwingt Sie dazu, eine flexiblere Denk- und Handlungsweise zu versuchen.
und, wenn Sie nur zehn Minuten lang nach der Erforschung von Slow -Kochern getestet wurden, überprüft Ihre Bewerbung nur zweimal und schrieb Ihrem Partner nur eine SMS, nachdem Sie nicht den ganzen Tag von ihnen gehört haben. Sorge hat dich doch nicht beschützt. Sie waren die ganze Zeit in Sicherheit. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. bedeutet nur, dass Sie zweimal leiden, wenn sie es tun. Hier sind drei Strategien, die Ihnen helfen, sich nicht mehr Sorgen zu machen.
von Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologe 24. Mai 2019 7-minütiges ReadEpisode #246 Play Pause Hören Sie zu, wie Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen, dass wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari haben. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Hier ist die Kettensäge, die ich Ihnen versprochen habe. Dieses Tool ist nichts für schwache Nerven, sondern erledigt die Arbeit. Zeit, tief zu gehen.
Ein Bild ist mehr als tausend Wörter wert, oder? Versuche dies. Um sich aus dem flachen, verbalen „Was wäre wenn“ der Sorge herauszubrechen, stellen Sie sich tatsächlich das Worst-Case-Szenario vor. Stellen Sie sich vor, was Sie befürchten, lebendig, so detailliert, als wäre es die schlimmste Szene in Ihrem persönlichen Horrorfilm.
Gehen Sie groß. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie alleine landen, stellen Sie sich an Weihnachten allein in einer deprimierenden Wohnung vor, ohne dass es niemandem anruft. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie einen Versager erleiden, stellen Sie sich vor, Sie leben unter einer Brücke. Wenn Sie sich Sorgen um Gesundheit oder Sicherheit machen, stellen Sie sich nicht unbedingt den Autounfall oder den Zeitpunkt vor, in dem bei Ihnen Krebs diagnostiziert wurde. Stellen Sie sich stattdessen das schlimmste Szenario von Trauer und Verlust vor, der folgt.
Sie wissen, dass Sie das richtige Bild gefunden haben, wenn es eine Träne in Ihr Auge bringt. Sobald Sie es gefunden haben, stellen Sie es sich so lebendig wie möglich in Ihrem Kopf vor und setzen Sie sich fünf Minuten lang mit den großen yuckigen Gefühlen, die es bringt. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie nicht versucht sind, das Handtuch zu werfen. Dann mach es noch einmal. Und wieder. Am nächsten Tag spülen und wiederholen Sie sie. Tun Sie es, bis es langweilig wird. Sobald Sie es gefunden haben, stellen Sie es sich so lebendig wie möglich in Ihrem Kopf vor und setzen Sie sich fünf Minuten lang mit den großen yuckigen Emotionen, die es bringt. So schrecklich die Übung auch zu Beginn ist – danach, wer will sich traurig, allein, voller Bedauern, Trauer oder gescheitert? Danach wird eines von zwei Dingen passieren. Entweder wird Ihr Gehirn erkennen, dass Ihr Horrorfilm niemals tatsächlich passieren würde – Sie würden Maßnahmen ergreifen, bevor die Dinge so weit gekommen sind – oder Ihr Gehirn wird sich mit der Wiederholung langweilen, die nie zum Tragen kommt.
Psychologen nennen diese Bilder Exposition. Es ist ein doozy und am besten mit einem ausgebildeten psychiatrischen Fachmann, nicht weil es gefährlich ist – es ist nicht -, sondern weil es hilfreich ist, jemanden zu haben, der Ihnen hilft Alles in allem, wir machen uns Sorgen, weil wir uns lieber schlecht fühlen als schlechter. Aber wenn wir die Sorge zurückrollen, erkennen wir, dass das Gefühl uns doch nicht beschützt. Und vielleicht, vielleicht ist es in Ordnung, uns gut zu fühlen. Mit anderen Worten, mach dir keine Sorgen, sei glücklich.
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Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und erhöht über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Vermeiden Sie Kohlenhydrate am Abend, um den Blutzucker in Schach zu halten! Die Erforschung der Kohlenhydrat -Rücklastung ist eine gemischte Tasche. Was solltest du tun? Die Wissenschaft sagt … wir erleben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Die schnellen und schmutzigen
-Resforschung zeigte, dass das Essen von Kohlenhydraten hauptsächlich nachts zu einem Gewichtsverlust führen kann, aber der Teufel steht im Detail! Mit den Probanden des Abendessens, die eine normale Ernährung hatten, hatte eine schlechtere Blutzuckerkontrolle, als sie die meisten Kohlenhydrate mit dem Abendessenexperiment aßen, um zu sehen, wie das Kohlenhydrat -Timing Ihren Appetit und Ihre Lebensqualität beeinflusst > Was denkst du über das Backloading von Kohlenhydraten? Einige werben die Vorteile des Essens von Kohlenhydraten nur abends. Aber wie fast immer ist der Teufel im Detail!
Eine Studie umfasste mehrere Dutzend Polizisten, sowohl Männer als auch Frauen, die alle übergewichtig waren. Während der sechsmonatigen Studie folgten die Probanden einer Diät mit reduzierter Kalorien.
