A mund të keni shumë vitaminë B-12?

Disa njerëz mund të shqetësohen se shtesat që përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës B-12 mund të jenë të dëmshme. Sidoqoftë, megjithëse disa shtesa-të tilla si vitamina A ose D-mund të jenë të dëmshme nëse një person i merr ato në tepricë, vitamina B-12 duket e sigurt në doza të mëdha.

Vitamina B-12 është thelbësore për jetën e njeriut për shkak të rolit të tij në bërjen e qelizave të kuqe të gjakut dhe mbështetjes së funksionit të trurit dhe nervave.

Nëse dieta e një personi nuk siguron mjaft vitaminë B-12, një mjek mund të sugjerojë marrjen e shtesave, disa prej të cilave përmbajnë më shumë sesa doza e rekomanduar ditore. Trupi nuk ruan vitaminën B-12 të tepërt, kështu që marrja shtesë nuk është e dëmshme.

Ky artikull përfshin vlerat e rekomanduara ditore për vitaminën B-12, hulumtimin në efektet e marrjes së shumë B-12, dhe se si vitamina B-12 mund të ndikojë në shtatëzani.

Sa është shumë vitamina B-12?

Zyra e Shtojcave Dietike (OD) nuk ofron një kufi të sipërm për vitaminën B-12. Kjo për shkak se njerëzit zakonisht tolerojnë mirë vitaminën B-12 pa efekte anësore të padëshiruara.

Sipas një artikulli në revistën Mjeku i Familjes Amerikane, studiuesit kanë zbuluar se shtesat që përmbajnë sa më shumë 1.000 herë më shumë se lejimi i rekomanduar ditor (RDA) janë të sigurta.

Trupi nuk thith mirë vitaminën B-12. Në fakt, hulumtimi sugjeron që trupi thith vetëm 9.7 mikrogramë (MCG) të një doze 500 mcg, e cila është vetëm 2%.

Sipas ODS, RDA e vitaminës B-12 sipas moshës është si më poshtë:

• 0–6 muaj: 0.4 mcg
• 7 –12 muaj: 0.5 mcg
• 1–3 vjet: 0.9 mcg
• 4–8 vjet: 1.2 mcg
• 9–13 vjet: 1.8 mcg
• 14 vjet e më të vjetër: 2.4 mcg

Gjatë shtatëzanisë, RDA e vitaminës B-12 është 2.6 mcg. Një grua ka nevojë për 2.8 mcg gjatë laktacionit.

A mund të shkaktojë shumë vitaminë B-12 efekte anësore?

Specialistët nuk janë aktualisht të vetëdijshëm për ndonjë efekt anësor që lidhet me marrjen e niveleve më të larta se të rekomanduara të vitaminës B-12.

Disa studiues madje kanë studiuar efektet anësore të mundshme të marrjes së dozave të larta të vitaminës B-12 deri në 5 vjet në një kohë. Sidoqoftë, asnjë studim nuk ka gjetur ende ndonjë simptomë të pafavorshme ose modele dëmtimi.

Specialistët e ndajnë vitaminat në dy kategori: Uji i tretshëm dhe i tretshëm me yndyrë. Vitaminat e tretshme në ujë shpërndahen në ujë dhe dalin nga trupi përmes urinës. Vitamina B-12 është një vitaminë e tretshme në ujë, dhe kjo është një nga arsyet pse nivelet më të larta të vitaminës B-12 nuk janë toksike. > Deri në 2 miligram (mg)

Mjekët priren të përshkruajnë këto doza më të larta për të trajtuar kushtet Lidhur me nivele shumë të ulëta të vitaminës B-12, siç është anemia pernike.

Megjithëse vitamina B-12 shfaqet, për pjesën më të madhe, të jetë e sigurt-madje edhe në doza më të larta-më shumë nuk është domosdoshmërisht më e mirë.

Nuk ka nevojë të merrni doza shumë të larta të vitaminës B-12. Nuk ka të dhëna për të sugjeruar që nivelet shumë të larta të plotësimit janë më efektive në rritjen e sistemit imunitar të një personi ose funksionet trupore nëse personi nuk ka mungesë të vitaminës B-12.

A mund të kenë njerëzit nivele të larta të gjakut të vitaminës B-12?

Profesionistët e kujdesit shëndetësor nuk kanë identifikuar një nivel të lartë të gjakut të vitaminës B-12. Trupi zakonisht do të ekskretojë vitaminën e tepërt B-12 që një person merr nga dieta ose përmes shtesave.

Trupi nuk thith shtesat e vitaminës B-12 në mënyrë shumë efektive. Kjo do të thotë që edhe nëse një person merr sasi shumë të larta të vitaminës B-12, trupi i tyre ende nuk thith një sasi të konsiderueshme.

Përveç kësaj, marrja e disa ilaçeve mund të dëmtojë aftësinë e trupit për të thithur vitaminën B-12. Shembuj të këtyre ilaçeve përfshijnë:

• Chloramphenicol (kloromycetin), i cili është një antibiotik
• Antagonistët e receptorit H2
• Metformin
• Frenuesit e pompës proton

shtatzënia dhe vitamina B-12

Shtojcat e vitaminës B-12 janë të sigurta për t’u marrë gjatë shtatëzanisë.

Në fakt, ODS rekomandon që gratë që ndjekin dieta të rrepta vegjetariane ose vegane të marrin shtesa të vitaminës B-12, pasi mungesa mund të ndikojë rëndë në fetus.

Për shembull, nivelet e ulëta të vitaminës B-12 në gratë shtatzëna mund të çojnë në një rrezik të prostamid mashtrim shtuar të defekteve të tubit nervor, lindjes së parakohshme, preeklampsisë dhe humbjes Ushqimi.

Autorët kryen një përmbledhje të literaturës se sa shpesh gratë shtatzëna ishin të mangët me vitaminë B-12. Ata zbuluan se, mesatarisht, rreth 25% e grave shtatzëna ishin të mangëta në vitaminën B-12 në të gjithë tremujorët. Hulumtimi

në revistën American Family Mjeku ka zbuluar se fëmijët e grave me mangësi të vitaminës B-12 që ushqehen me gji kanë më shumë të ngjarë të pësojnë dështim për të lulëzuar, vonesa zhvillimore, anemi dhe dobësi.

Marrja e shtesave të vitaminës ose ka injeksione të vitaminës B-12 mund të jetë mbrojtëse kundër efekteve anësore që mjekët i lidhin me mungesë.

nivele të ulëta të vitaminës B-12

Shumë njerëz nuk marrin mjaft vitaminë B-12 nga dieta e tyre.

Vitamina B-12 është natyrisht e pranishme në shumë produkte shtazore, përfshirë mishin, peshkun, qumështin dhe vezët. Burimet e bazuara në bimë të vitaminës B-12 përfshijnë qumësht të fortifikuar dhe drithëra, maja ushqyese dhe përhapje vegan si marmite. Sidoqoftë, mjekët priren të rekomandojnë marrjen e shtojcave të vitaminës B-12 nëse një person lufton për të përmbushur kërkesat e tyre të përditshme. Njerëzit mund të gjejnë shtesa të vitaminës B-12 në farmacitë ose të zgjedhin nga disa lloje në internet.

Nivelet e ulëta të vitaminës B-12 mund të krijojnë një numër shqetësimesh shëndetësore, duke përfshirë:

• Humbjen e oreksit
• Problemet e bilancit
• plagët në gojë ose gjuhë
• Dobësia

Plotësimi i vitaminës B-12, nuk ka nevojë të merrni sasi tepër të larta të vitaminës.

Shumica e ofruesve të kujdesit shëndetësor nuk rekomandojnë tejkalimin e sasisë së disponueshme në multivitamina prenatale ose ditore, përveç nëse personi ka një gjendje që i bën ata të jenë të mangët të vitaminës B-12.

Nëse një person është i shqetësuar për nivelet e vitaminës B-12, ata duhet të flasin me mjekun e tyre.

• Ushqyerja/dieta
• Farmaci/farmacist
• Mjekësia plotësuese/Mjekësia Alternative